中学生可以通过运动减肥和吃蔬菜减肥。吃蔬菜，如韭菜。韭菜是一种粗纤维食物，可以滋润肠道和排便，带走多余的油脂和脂肪。运动减肥可以燃烧身体脂肪，防止反弹。建议运动时间应达到45分钟以上，以达到减肥的效果。
中学生怎样减肥最快最有效？
很高兴回答你的问题，希望我的回答能对你有所帮助。
学生需要适度的健身来减肥。我向学生推荐一个自重训练计划，简单易学，容易掌握。学生可以在繁重的学习后练习，从而提高身体素质，达到减肥塑形的效果。
自重训练计划
星期一.俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐，原地抬腿
星期三.澳大利亚引体式，吊腿，原地波比跳跃
星期五.自重蹲，吊腿
上述方案增加了更多的悬垂动作，增强了学生的背阔肌，对预防脊柱侧凸有一定的作用，同时也能让学生在成长发育中长高。