慢跑是一项熟悉的运动。慢跑一小时可以消耗550卡路里。然而，刚开始锻炼的人很难坚持一个小时。一般来说，他们需要从快走和慢跑开始，然后在一段时间后过渡到匀速慢跑训练。
慢跑可以在户外或跑步机上进行。然而，户外跑步会受到天气的影响。夏天会有更多的人在户外跑步，而冬天会有更少的人在户外跑步。你喜欢跑步机跑步还是户外跑步？
跳绳是一种高强度的脂肪燃烧训练，可以快速提高心率，但也能有效地锻炼肌肉，防止肌肉损失。跳绳不受天气的影响，只需要一根绳子，一个小空间就可以跳起来。
每次跳绳只需15分钟即可达到慢跑半小时以上的效果，跳绳后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。