1、菜花：炒菜吃，水煮，炖汤都可以。菜花中含有的菜花VC，含有成分可以减少黑色素酶的形成，防止黑色素的形成，具有良好的美白效果。此外，它也是减肥餐中常见的食物。
2.山药:炖、炒、蒸等。排骨山药汤和猪蹄山药汤对你的健康有好处。山药含有大量的淀粉，为新陈代谢提供能量。
3、百合：主要是泡茶喝，也可以煮汤、煮粥喝。百合能促进血液循环，滋润肌肤，延缓肌肤衰老，具有良好的美容效果。
4、卷心菜：也就是娃娃菜，吃法也比较多样，也可以作为配菜。卷心菜可以补充VC、抗氧化，清除自由基，美白肌肤。
5.豆腐：油炸、烘烤、烹饪、冷豆腐。豆腐含有一定的酸性物质，具有良好的减肥效果，还含有一定的大豆异常酮，能有效稳定体内激素分泌水平，美白肌肤~~